гири

Развитие функциональных качеств: небольшой обзор инвентаря

Под функциональными качествами в спорте понимают навыки, необходимые в конкретном виде спортивной деятельности: к примеру, боксеры будут развивать выносливость, скорость и точность, спринтеры — взрывную силу, канатоходцы — баланс и равновесие. Список можно продолжать очень долго. Но функциональные качества необходимы и обычным в людям, в повседневной жизни: например требуется переставить холодильник, перелезть через забор, наколоть дров, поднять с пола тяжелый предмет и тому подобные, бытовые ситуации.

И для быстрой и качественной их реализации необходимые особые качества, развить которые занимаясь в тренажерном зале по стандартным программам и привычным оборудованием, бывает проблематично.

Рассмотрим конкретный пример: необходимо поставить старый телевизор на антресоль. На первый взгляд все просто: это жимовое движение в вертикальной плоскости и максимально приближенным к нему будет жим штанги стоя. Но тут-то и появляются основные трудности — у штанги не смещен центр тяжести, в отличии от телевизора, за нее гораздо проще взяться чем за него: она не норовит постоянно выскользнуть из рук. И тут мы переходим к первому приспособлению, помогающему развить необходимые в такой ситуации качества, а именно к мешку с песком, или сэндбэгу.
Impact_SB_20B_Saddle_Sandbag_20_520374
Мешок с песком — это снаряд, которому нет равных, для развития мышц стабилизаторов и хвата. Вся его уникальность в том, что у него не то что смещен центр тяжести, он еще и статичен: песок постоянно перекатывается внутри него, кроме того зачастую у мешка нет удобных ручек или петель, его крайне трудно держать.

С сэндбэгом можно выполнять огромное количество упражнений: жимы как лёжа, так и стоя, взятия на грудь, рывки, толчки, швунги, подъемы на бицепс, выпады, «прогулку фермера» (перенос снаряда на максимальное расстояние), французский жим, становую тягу, подъемы на носки, «мертвую тягу», тягу в наклоне и множество других.

Также сэндбэг можно заменить на канистру с водой, но это уже для продвинутых атлетов, потому что управится с ней в разы труднее чем с мешком.

Функциональность это не только крепкие и сильные мышцы, это еще и развитая сердечно-сосудистая система и выносливость, вкупе с сильными и крепкими мышцами ног, поясницы и предплечий. И следующими снарядами которые помогают развить эти качества и мышечные группы будут гиря и скакалка.

 

uprazhnenija-so-skakalkoi-4

Многие люди знают, что гиревиков отличает чудовищная выносливость и развитые мышцы ног и кора (все мышцы пресса и поясницы), ведь специфика упражнений с гирей такова, что во всех движениях с ней (в рывках, взятиях на грудь, толчках и свингах), используются именно это мышечные группы. Скакалка же является незаменимым снарядом в тренировке боксеров, используется она для улучшения работы сердечно-сосудистой системы, а также для развития икр и плеч.

Тренировка с гирей и скакалкой отлично развивает выносливость, благодаря включению большого количества мышечных групп и мышц стабилизаторов при длительной аэробной работе.

Баланс и координация — это важные вещи для любого человека, особенно зимой, когда их развитие жизненно важно. Также эти качества необходимы во многих сферах бытовой и спортивной деятельности.

И следующим устройством развивающим эти полезные навыки будет неустойчивая платформа, представляющая собой пластиковую полусферу.

Чаще всего можно видеть как люди выполняют на ней приседания, что отлично проработает их мышцы стабилизаторы, пресс, улучшит координацию, ловкость и внимание.

балансировочный тренажер

Развивать свои функциональные качества модно где угодно и когда угодно, даже оборудование можно сделать самим: найти пустой мешок и дойти до ближайшей детской площадки с песочницей сможет каждый, или же отыскать тяжелый, максимально неудобный предмет вроде камня необычной формы, веревку если нет скакалки. На самом деле иногда можно обойтись и вовсе без инвентаря, ведь функционал отлично развивают тренировки с собственным весом.

Весь смысл в том, что это такой вид тренинга, для которого нет отговорки — времени не было или оборудования, все зависит лишь от желания человека и его целеустремленности.

Добавить комментарий