Скандинавская ходьба

Что такое скандинавская ходьба?

Всем привет!

Мы уже написали, как подобрать палки и в чем их отличие друг от друга. Теперь хотелось бы рассказать побольше о ходьбе.

 

Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба

Поклонников скандинавской ходьбы с каждым годом становится всё больше. Сначала за палки взялись люди постарше, но сегодня этот вид спорта распространяется среди всех категорий населения с невероятной быстротой, создаются школы, сообщества скандинавской ходьбы. Ее уверенно можно назвать отличным дополнением и полноценной альтернативой для нагрузки в спортзале.

 Что такое скандинавская ходьба?

Это обычная прогулка с использованием палок – они могут быть обычными лыжными или специальными, телескопическими, с фиксаторами для кистей рук и насадками для асфальтированного покрытия. Её ещё называют финской ходьбой, так как пришёл этот вид спорта именно оттуда.

 Скандинавская ходьба подходит всем и обладает массой достоинств.

1. Альтернатива фитнесу и бегу.
При обычной ходьбе начинают работать примерно 45% мышц тела, при беге – 75%. Скандинавская ходьба бьёт рекорды – 95% мышц работает при её исполнении! 45 минут такой прогулки равны одному занятию в фитнес-зале.

2. Простота исполнения.
Здесь не нужно обладать специальными навыками. Всё просто.
При обычной ходьбе работают руки – с правой ногой вперёд выдвигается левая, с левой ногой – правая. Поэтому при скандинавской ходьбе вместе с правой ногой от земли отталкивается палка, которую держит левая рука, и наоборот. Необходимое условие – ступать на землю нужно сначала пяткой, а потом носком.

3. Доступно всем.
Заниматься скандинавской ходьбой могут все, противопоказаний практически нет.

4. Минимум экипировки.
Для занятий потребуется только удобная спортивная одежда и палки.

5. Всегда и везде.
Палки можно взять с собой за город, в горы, где они, кстати, облегчат движение, погулять в парке, пройтись во дворе. Время и количество занятий каждый выбирает по своему желанию.

6. Распределение нагрузки.
В зависимости от длины палок можно добиться разной степени нагрузки для ног и рук. Если сильнее хочется развить руки или, например, существуют проблемы с ногами, палки нужны высокие, под подмышку. Чтобы больше работали ноги, нужно, соответственно, сделать палки более короткими.
Стандартная длина палок рассчитывается по такой формуле – рост человека умножается на 0.68. Например, при росте 163 см длина палок будет составлять примерно 110 см.

7. Добавочное лечение ко многим болезням.
Скандинавская ходьба – лечебная физкультура, показанная к таким болезням, как:

• Заболевания лёгких (туберкулёз, пневмония, бронхиальная астма)
• Вегето-сосудистая дистония
• Сколиоз
• Остеохондроз
• Психические расстройства (депрессии, неврозы)
• Бессоница
• Ожирение, избыточный вес

Также скандинавская ходьба является профилактикой развития остеопороза, атеросклероза, снижает уровень холестерина.

1224947748_file

 Ходьба с палками – приятная и полезная прогулка, поможет держать тело в тонусе, откорректировать фигуру и поможет справиться со многими проблемами по здоровью. Но перед применением, как и перед занятиями любым другим видом спорта, необходима консультация специалиста. При правильно подобранных нагрузках положительный результат придёт незамедлительно. Самое главное, не перегружать себя и заниматься в меру своих возможностей.

Добавить комментарий